慢跑是一项很抱负的秋季运动项目,也是极佳的有氧运动,跑步能加强心脏的泵血功用,改进脑细胞的血氧供给,减轻脑动脉硬化;此外,也有助于肺部循环水平的进步。特别关于中老年人而言,慢跑能减缓心肺功用的变老,下降胆固醇,有助于延年益寿。跑步还能有用地影响代谢,添加能量消耗,有助于减肥减肥。跑步的速度应以中速或慢跑为主,时长操控在30-40分钟为宜。
健步走是一种简略有用的有氧运动,关于减脂、进步心肺耐力来说有明显的作用,还能带来操控血压、血糖和血脂、抵挡骨质疏松、激起精力生机、减轻心理压力等多种多样的好处。