慢跑是一项很抱负的秋季运动项目，也是极佳的有氧运动，跑步能加强心脏的泵血功用，改进脑细胞的血氧供给，减轻脑动脉硬化；此外，也有助于肺部循环水平的进步。特别关于中老年人而言，慢跑能减缓心肺功用的变老，下降胆固醇，有助于延年益寿。跑步还能有用地影响代谢，添加能量消耗，有助于减肥减肥。跑步的速度应以中速或慢跑为主，时长操控在30-40分钟为宜。
健步走是一种简略有用的有氧运动，关于减脂、进步心肺耐力来说有明显的作用，还能带来操控血压、血糖和血脂、抵挡骨质疏松、激起精力生机、减轻心理压力等多种多样的好处。
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